足の後ろ側を使うと「美尻」になれる?!

「美尻」を目指す方が増えています。

リモートワークが増え 通勤などで歩く機会が減り
座り時間が長くなったためなのか…
・お尻が固くなった。
・お尻がこっている。
・お尻の形がつぶれた。
そんなお悩みを解消するべく「美尻」に特化した
トレーニングが人気を集めているようです。

実は 歩き方で「美尻」へアプローチをすることができます。


歩く時に どこの筋肉を使っている?


歩くことは つい無意識に行う毎日の動作ですから
「どこの筋肉を使っているか?」を 意識することはほとんどないかと思います。

歩く際に 前へ進む推進力を生みだしているのは
足の後ろ側の筋肉です。

太ももの後ろのハムストリング
ふくらはぎが大きく使われると 無理なく効率よく歩けます。

特にふくらはぎ「第2の心臓」と呼ばれているように
全身の血液循環を助ける働きがあります。

正しい歩き方で、
前脚の膝、後ろ脚の足首 そして そけい部(後ろ脚のつけ根)を伸ばして歩くと
足の後ろ側の筋肉が大きく動きます。


正しい歩き方とは?


ここで 正しい歩き方=新保式ボールウォーキング
重要なポイントをご紹介します。

①バランスポイントに乗る

まず何よりも大切なのが、このバランスポイント。
重心がバランスポイントに乗るよう意識することにより
姿勢が美しくなり 安定感が出るのはもちろんのこと
呼吸の深さや お身体全体の可動域も大きく変わります。
>>バランスポイントについてはこちら

②前脚の膝を伸ばす

着地する際に 前脚のお膝が曲がっていませんか?
膝を伸ばすことで 膝にロックがかかり
左右にぶれにくくなり、膝や骨盤が捻じれるのを防ぎます。
結果、脚以外の部位のバランスも整い 美しい歩き方となります。
また お膝が曲がっていると重心方向が前方に移動しずらいので
頑張って歩いている割に 前に進みません。

③後ろ脚の足首を伸ばす

足首をしっかり伸ばすことで ふくらはぎが収縮・弛緩し
全身の血流が良くなります。
後ろ足の足首を使うと 推進力が生まれます。
つまり「足首」をしっかり伸ばすことによって
前脚にスムーズに重心が移動するのです。
一生懸命、前に足を出すのではなく
後ろ足の足首を伸ばす事で生まれる推進力を利用します。
ペタペタ歩きになっている方は要注意、
足首が十分に使われていないかもしれません。

④そけい部を伸ばす

テレワークなどで座っているお時間が長いと
常に腰やそけい部が折れ曲がった状態になります。
歩く時に そけい部をしっかり伸ばすことで
重心が自然とお身体の中央にきますので
腰のねじれを防ぐことができます。
腸腰筋も刺激されますし もちろん 血液循環も良くなります。

 

足の後ろ側の筋肉は骨盤にもつながっているので
なかなか動かしにくい内転筋骨盤底筋も刺激されます。

女性の1日の歩数は3,000~5,000歩くらいと言われますから
お出かけの少ない日だとしても1,000回以上繰り返すことができるのが
「歩くこと」なのです。

毎日正しく歩けば 足の後ろ側の筋肉が引き締まり
メリハリのあるヒップラインも叶えられるでしょう。

毎日踏み出す その一歩が「美尻」への第一歩になるのです。

 

他にも お尻が大きく見えてしまう原因のひとつに
太ももの骨(大腿骨)のつけ根=大転子が
外側に出っ張っていることが考えられます。

大転子が外側に出っ張っている方は
・反り腰になっている
・お膝の向きが内側に入っている
・足の間が広くO脚になっている
ことが 少なくありません。


大転子の出っ張りを元の位置に戻し「美尻」をめざす方法は?


まず 脚の土台となっている「足首」の歪みを整えることからです。

なぜならば 人間の骨格の特性によって
「足首」は荷重がかかると歪む構造をしています。

そして「足首の歪み」は お膝や股関節の歪みにつながり
脚のラインが美しくないお悩みの原因にもなってしまう…

まず 整えるべきところは「足首」なのです。

 

そしてもう一つ。
歩く時に つま先はどの方向を向いていますか?
外側を向いてガニ股になっていたり 逆に内側を向いていませんか?

つま先は 常に「進行方向」を向くように意識します。
足はおしりの筋肉につながっており 股関節にも影響するので
正しく歩けば 大転子の外側への張り出しを防ぐことにもつながります。

歩きながら「美尻」を目指すなら。
大転子の出っ張りが気になるなら。

「足首」を正しい位置に整える
オーダーメイド矯正インソールが有効です。

ベッドに寝ていただき 荷重のかかっていない状態で
足首を「一番いい位置」にして石膏で型をとるので
履くだけで あなたを理想的な骨格に導いてくれます。

そして お身体の土台である「足=足首」が整うことで
ますます美脚・美尻に近づきます。

オーダーメイド矯正インソールのこと
正しい歩き方のこと
美脚・美尻を叶える歩き方のこと など
ご興味をお持ちいただきました方は お気軽にお問い合わせください。

私はインソールを履いて歩く事で25kgのダイエットに成功しました。
トレーニングや無理な食事制限は 一切しておりません。
今の日常を 少し変えるだけで 変身することも叶うのです。

 

南青山『足から治療院』Creareクレアーレ
25kgのダイエットを叶えた
ダイエットマスター/フットマスター

後藤寿美子

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